abs ii

Machasz na drazku 20 powt a nie wiesz ze pompkami nie zrobisz kaloryferka? Przy wiekszej ilosci to normalne ze juz lapy troche bola i klata ja po 30powt juz wata z rak. Na brzuch to a6w jak masz duzo czasu albo ABS II jak masz go mniej. Ja tam polecam ABS II

A6W to trening na rzeźbę, jeśli nie masz sporych mięśni brzucha pod warstwą tłuszczu to nie opłaca się tyle tyrać... Natomiast ABS II jest treningiem na masę - ćwicząc tym planem Twoje mięśnie urosną. Ja polecam ci ABS II jest znacznie lepszy od A6W które jak już ktoś wcześniej napisał jest przereklamowane.

PLANK - stopniowo np. od 30 sek. i przerwa 1 min. i znowu 30 sek. i tak x 3. Kolejny raz dodajesz 5 - 10 sek. itd. Tak samo side plank. Na drazku: wez zerknij w program ABS II tam sa dobre cwiczenia na brzuch nie mowiac juz o calym programie. Wiec mozesz tez ten ABS II robic. Co do samych cwiczen z drazkim ja robilem tak: na poczatku nogi [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

Jestem na infię wiec dodam tutaj rozpiske z ostatnich dni /-)_ http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Sroda 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks) 9. ABS II Ehh najbardziej dobil mnie chyba abs II Co do ciezarow to Wyciskanie Serie robilem na ciezarach 60-65 , Wyciskanie zolnierskie 28kg Glupota dnia: Zapomnialem widelca wziasc zeby zjesc sobie obiadzik , i [...]

Szczerze mówiąc, zostanę przy ABS II... Nie chodzijuż o to, że trwa krócej... (przynajmniej na początku :D ) Po prostu się przyzwyczaiłem :) A w ogóle - robić codziennie to samo, identyczne ćwiczenia itp? To się znudzi moim zdaniem... ABS II jest przynajmniej urozmaicony :D

Tutaj mam propozycje TomQ-MAG: Obiad - 1h przerwy - bcaa - trening fbw - abs II - carbo 50g+bcaa - aeroby 15min - posilek a co sadzicie o: Obiad - 1h przerwy - trening fbw - abs II - podwojna dawka bcaa - aeroby 25-40min - carbo+bialko-40min-posilek

http://i.imgur.com/nsGgI.png Środa Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) Piątek [...]

Ojoj troszke zaspalem z rozpiskami juz sie poprawiam :> Dzien 51 Ferie uwazam za otwarte ;). Na treningu bylo okej, chociaz tydzien temu uwazam ze bylo zdecydowanie lepiej - kwestia ze nie moglem zrobic ostatnich powtorzen na ostatnich seriach. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. [...]

Witam, szukałem więcej info o ABS I i niestety ciężko z tym,większość tematów kończy się dyskusją o ABS II. Mam przygotowany trening ,ale zbyt często brzucha miałem nie robić,aktualnie mała kontuzja kolana więc nóg nie ćwiczę więc chętnie bym zaczął od tego pierwszego ABS. Pytania,kiedy go wykonywać? ćwicze [...]

Nie polecam A6W -czasochłonne -zbytnio obciążające kręgosłup -skupijące się raczej na górnej partii m. brzucha -brak czasu na regenerację Dodatkowo, gdy wykonujesz ćwiczenia wielostawne jak MC czy przysiady, mięśnie brzucha również są mocno w to zaangażowane (co trzeba uwzględnić w późniejszym treningu) Możesz spróbować ABS I lub ABS II (jeżeli [...]

Oczywiście wiadomo , że jeżeli brzuszek zaczyna doskwierać chcemy go spalić pewnie że tak się stanie niestety stracisz też tłuszczyk z innych partii ciała czy tego chcesz czy nie Szybkie spalanie tłuszczu hmm jest możliwe , zależy to od twojej motywacji, systematycznego ćwiczenia i oczywiście twojego organizmu. Najważniejszym czynnikiem który Ci [...]

Eh widze post wyżej więc zadaje pytanie aby dowiedzieć się od więcej niz jednej osoby co jest lepsze ?abs 2 czy a6w czy jeszcze co innego Brzuch : - ABS II by mag15 - A6W by Raskus - by Si2uiel który z tych treningów najlepiej wybrać ?:D Zmieniony przez - xSneakerSx w dniu 2008-09-07 17:38:52

Lady M prubowałaś może ćwiczeń typowo zwiększających masę mięśni brzucha a mianowicie z obciążeniem? jak na mnie zadziałało :)"heh fakt facet jestem mam łatwie" ale może akurat... oczywiście ktoś może się doczepić że obciążają odcinek lędzwiowy ale jeżeli proporcjonalnie dobierzemy do tego trening antagonisty czyli prostownika pleców. a [...]

na pewno trochę się poprawi ale 2 tygodnie to troche maly okres czasu i cudów się nie spodziewaj . A co do brzuszków to robilem a6w i abs II z tych 2 planów wybrałbym ABS, ale wg mnie najlepiej rozpisać sobie samemu plan na brzuch(ze 3-4 serie na dolne 3 serie na proste i ze 3 na skośne) i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia wg mnei motywacja wtedy [...]

k4m0r3k nie ten abs wpisz w gogle ABS II i wejdz w pierwszy link

kurde juz sam nie wiem... probowalem jakis plan sobie ulozyc, cwiczylem abs II i juz sam ne wiem... jakbym miał drazek to na pewno robilbym absII, no ale nie mam wiec nie wiem...doradzcie mi co lepiej robic? osobiscie probowalem zrobic sobie taki plan skladający sie ze scyzoryków 2s, brzuszki z nogami w górze 2s, i brzuszki z rowerkiem, ale przy [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :180 Cel treningowy : zrzucenie brzucha i umięśnienie klatki oraz brzucha Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na razie nie wiem , dlatego liczę na waszą pomoc ;) Przeciwskazania medyczne : [...]

Ja podobnie jak ty mam wolną przemiane materii i też miałem zawsze sadełko...obecnie robie ABS II żeby złapac mase a potem planuje sobie to wyrzezbic...jestem zadowolony z ABS-a Na twoim miejscu bym sie starał o tą kratke na brzuchu, jesli wysiłek nie jest ci straszny to pracuj nad tą kratką...masz jakąś diete ułożoną??